Хотите похудеть используя здоровое питание? В этой статье вы узнаете, что такое полезное и здоровое питание, сможете не только выбрать рецепты еды на каждый день, а и приготовить свои собственные блюда исходя из наших рекомендаций, каким должно быть здоровое питание для похудения. Поэтому, прежде чем составлять меню на каждый день или неделю, изучите наши советы и правила по составлению системы здорового питания.

здоровое питание для похудения

Что такое здоровая еда и полезное питание?

Здоровая еда и полезное питание — эти слова с большой скоростью входят в жизнь человека, особенно в последнее время. С помощью здорового питания можно не только сбросить лишний вес, а и помочь организму очиститься от накопившихся шлаков и токсинов (в некоторой степени, конечно).

Главным принципом здорового питания для похудения является то, что нет необходимости изнурять себя голодовками или возиться с дробным питанием. Вы просто кушаете полезную пищу, не испытывая постоянного чувства аппетита и при этом худеете. Как же этого добиться, какие продукты питания являются оздоравливающими?

Все просто, основной уклон надо делать на питание сырыми овощами и фруктами и хотя здесь тоже есть свои подводные камни, о которых мы вам расскажем позже, вы сможете сбросить лишние килограммы достаточно быстро. Если конечно будете действовать согласно наших рекомендаций.

У многих людей слово диета ассоциируется со стрессом, голодом и болью. Очень жаль, что таким людям пришлось испробовать на себе действие этих диет. Чего не скажешь о здоровом питании. Это не диета, а образ жизни. Вы просто постепенно, без стресса убираете из своей жизни вредные продукты питания. И добавляете больше здоровой пищи.

Как выбрать рецепты здоровой и полезной пищи?

Ниже мы представим вам список готовых блюд на каждый день, которые по праву можно назвать здоровыми, но использовать только их в вашем рационе будет неправильно. Предположим вы привыкли кушать 4 раза в день, ну и делать еще пару перекусов. Начинать переход на здоровое питание необходимо постепенно:

  • Сначала замените ваши привычные перекусы, на утоление голода свежими фруктами или овощами;
  • Затем, вместо привычного завтрака кушайте только сладкие фрукты;
  • Далее можно убирать из рациона жирные и жареные продукты питания;
  • Следующим этапом будет процесс очищения организма от паразитов, шлаков и токсинов. Для этого хорошо подойдет Шанк Пракшалана, но будьте внимательны у данной процедуры есть противопоказания;
  • Изучите правильный рацион питания для похудения;
  • И наконец, вы сможете вычеркнуть из своей жизни самые вредные продукты.

Очень важно, при выборе для себя рецептов питания, учитывать вашу конкретную ситуацию. Если вы здоровы и просто ходите скинуть десяток килограммов, то можно выбирать любые рецепты и составлять из них меню. А если у вас имеются различные заболевания, особенно хронические, то стоит внимательно подходить к процессу составления меню для похудения.

Возможно, в связи с болезнью, аллергией или камнями во внутренних органах вам запрещено кушать те или иные продукты. Или, например, у вас больная щитовидка — это тоже признак того, чтобы задуматься о включении в меню здорового питания тех или иных продуктов. Кстати, узнайте все про лечение щитовидной железы в домашних условиях, а по ссылке можно узнать симптомы заболевания у женщин, а по этой ссылке у мужчин. Дополнит все интересная статья: щитовидная железа — лечение народными средствами.

Ведь при питании сырыми фруктами и овощами будут активироваться болезни — так происходит процесс излечения организма, он старается побороть все болезни, пока кишечник не забит сложно-перевариваемыми продуктами. Сырые овощи и фрукты имеют не только все необходимые для организма витамины и минералы, а и ферменты или энзимы — именно они дают жизнь и здоровье нашему организму. Можно не бояться о недостатке тех или иных веществ, если делать все правильно.

Здоровое питание для похудения: рецепты еды на каждый день

Рецепты здорового питания должны быть не только вкусными, а и полезными, поэтому всегда учитывайте, то термическая обработка продуктов более 45 градусов, убивает в любом продукте все живое и здоровое. Остается только смерть. Если вы кушаете сырую, т.е. живую пищу, то получаете жизнь, а если мертвую, т.е. термически обработанную в более 45 градусах, то получаете болезни и смерть. Задумайтесь об этом.

Как приготовить закуски

Некоторые рецепты закусок, которые вы можете приготовить обладают такой-же калорийностью, как и вторые блюда, поэтому используйте их не только в качестве закусок, а и как основное меню на каждый день. Здоровая пища — это термически не обработанная еда, помните об этом!

[real3dflipbook id=»4″]

Салаты: рецепты здоровой еды на каждый день

Рецепты салатов можно использовать не только на каждый день, но и на праздники. Салаты можно выбрать из большого перечня: овощные, мясные или рыбные рецепты салатов. Также в свое меню вы можете добавить салаты на ваше усмотрение, главное понять принцип приготовления здоровой еды для похудения.

Скачать рецепты приготовления салатов >>>

Первые блюда — способы приготовления полезного питания

Также смотрите способы, как приготовить первые блюда, чтобы питание было полезным для здоровья. Супы могут быть: овощные, мясные, рыбные, бульоны. Здесь уж выбирайте по собственному предпочтению, основываясь на правилах здорового питания.

Скачать рецепты приготовления первых блюд >>>

Вторые блюда — рецепты здоровой пищи

Рецепты здоровой пищи вторых блюд можно узнать из этой книги. Вторые блюда являются главным источником белков для современного человека. Хотя по правде вам сказать, все это не так, людей так просто приучили, чтобы делать на них большие деньги. Ну да ладно, не будем уходить на другую тему, давайте посмотрим, какие рецепты здорового питания для похудения можно использовать в качестве вторых блюд.

Скачать рецепты приготовления вторых блюд >>>

Правила составления системы здорового питания и еды для похудения

При составлении системы здорового питания для похудения обращайте внимание на такие советы:

  • Включайте в рацион простую воду, пейте не меньше 30 мл воды на 1 кг веса тела в сутки;
  • Если хотите кушать, выпейте воды, а через 20 мину приступайте к трапезе;
  • Используйте принцип дробного питания;
  • Последний прием пищи сделайте за 2 часа до отхода ко сну;
  • Вместо жареных блюд отдавайте предпочтение вареным, тушеным и пропаренным;
  • Обогатите свой рацион здоровой пищей — сырыми овощами и фруктами;
  • В первой половине дня кушайте углеводы, а во второй — белки;
  • Постепенно вычеркивайте вредные продукты питания из вашего рациона;
  • Помните, что меню здорового питания поможет не только похудеть, а и почистить организм от шлаков и токсинов;
  • Старайтесь кушать не более 1200 калорий в сутки, если хотите похудеть;
  • Объем пищи, в идеале, не должен превышать 1,5 кг в день;
  • Кондитерские изделия, сахар, соль и другие усилители вкуса являются ядом, уберите их из вашего меню;
  • Любая еда быстрого приготовления является вредной: фаст-фуд, лапша и т.д.;
  • Каждое воскресение делайте разгрузочные дни, а именно ничего не ешьте в первой половине дня, а дальше только растительные продукты питания в сыром виде, то есть свежие овощи и сладкие фрукты.
Препараты снижающие аппетит Если вам тяжело удержать свой аппетит, можно использовать препараты. Читайте здесь про препараты снижающие аппетит.

Также смотрите, что нельзя есть при похудении, и как яблочный уксус помогает похудеть http://fupiday.com/kak-pit-yablochnyiy-uksus-dlya-pohudeniya.html

Здоровое питание для похудения: меню на каждый день и неделю

Предлагаем вам примерное меню здорового питания для похудения на каждый день. Главное понять принцип группировки продуктов, а дальше можно составлять собственное меню из рецептов на недели или месяц, чтобы в конечном счете сделать здоровое питание образом жизни.

Пример здорового питания на каждый день:

  1. Завтрак: сладкие фрукты и другие углеводы, например овсянка на обезжиренном молоке;
  2. Полдник: можно выпить зеленый чай и сделать пару кусочков зернового хлеба с медом;
  3. Обед: отварная грудинка, тушеные овощи, каша и пара кусочков зернового или черного хлеба;
  4. Ужин: печеный картофель, свежий салат и кусок рыбы, приготовленной на пару или гриле;
  5. За пару часов до сна можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.

* Чередуйте, через день мясо на рыбу, меняйте каждый день каши, чтобы не приедаться к чему-то одному.

Также можете посмотреть здоровое питание для похудения от Елены Малышевой, и цена диеты Малышевой для похудения. Сложно сказать, что ее меню на неделю недорогое, но подходит оно в любом возрасте, начиная от молодого, после 40 лет и заканчивая пожилым возрастом.

Не сомневайтесь, используя наши советы, рекомендации и рецепты по составлению меню здорового питания вы не только похудеете, а и в некотором роде очистите организм. Представьте только, сколько гадости приходится перерабатывать нашему кишечнику, чтобы уберечь здоровье от того, что мы едим. Старайтесь не нагружать желудок лишней пищей, даже здоровой, потому что во всем следует знать меру. Если кушать самые здоровые продукты питания и придерживаться самой здоровой диеты, но при этом есть очень много, не будет никакого смысла в подобной системе питания. Количество пищи не менее важно, чем ее качество.

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

1 ОТЗЫВ

  1. Спасибо за очень интересную статью. Читал много всего в сети на тему здорового питания для похудания, но всюду пишут, по сути, какую-то ерунду! Наконец-то попалось что-то действительно стоящее. Полностью согласен, что самое важное и трудное, убрать перекусы и заменить их овощами. Но буду развивать силу воли и стараться следовать Вашим советам.

    PS: Отдельное спасибо за рецепты салатов!

Оставьте отзыв