Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать прыжки на скакалке для похудения. Воспользуйтесь нашими подсказками, таблицей и видео уроками, чтобы прыжки на скакалке были максимально эффективными для снижения веса. Узнайте, что худеет, как можно применять скакалку и есть ли противопоказания?

прыжки на скакалке для похудения

Для того, чтобы сжечь жир человеку с лишним весом, можно делать упражнения на скакалке. Прыжки на скакалке для похудения помогут не только сжечь подкожный жир, а и сделать талию и ягодицы сексуальными. Даже небольшие тренировки в день по 10 минут с нужной скоростью помогут добиться нужного результата. А если сочетать прыжки с правильным питанием для похудения, вы удивитесь, как быстро станете худеть. Из статьи вы узнаете, как и сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть подкачать попу и убрать живот.

Еще одним плюсом прыжков на скакалке является процесс очищения организма. Когда вы прыгаете, лимфа и кровь начинают быстро двигаться по своим каналам, в результате чего их фильтрация происходит быстрее, а токсины выводятся из организма. Поэтому во время тренировки надо пить водичку, чтобы потеть и получать жидкость для разбавления токсинов.

Прыгать на скакалке для похудения

Прыгать на скакалке для похудения не может разве что пожилой человек, для всех остальных это чудо-упражнение доступно в любое время дня и ночи. Прыгать на скакалке можно как перед тренировками, для разогрева, так и использовать скакалку в качестве основного упражнения. А можно сочетать скакалку с беговой дорожкой и велотренажером – это будет самый лучший эффект для похудения.

Плюсы прыжков на скакалке:

  • Способствует похудению;
  • Тонизирует все мышцы организма;
  • Тренирует мышцы ног и живота;
  • Очищает организм от накопившихся токсинов;
  • Разрабатывают скорость, ловкость и гибкость;
  • Самый недорогой тренажер для похудения;
  • Тренироваться можно хоть каждый день.

Таблица

Таблица прыжков рассчитана на разного рода тренировки. Мы рекомендуем чередовать дни таким образом:

День неделиТренировка на скоростьТренировка на продолжительность
Понедельник+
Вторник+
Среда+
Четверг+
Пятница+
Суббота+
Воскресение+

В дни скорости делайте упор на быстрое выполнение упражнений. В другие дни акцент надо ставить на продолжительность занятий.

Результаты

Результат человека со скакалкой

Какие резултаты дает тренировка со скакалкой

Отзыв человека о скакалке и похудении

когда прыгаешь на скакалке что худеет

меню на неделю правильного питания Посмотрите меню на неделю правильного питания, это поможет вам похудеть еще быстрее.

Также смотрите как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы и рекомендации.

Может быть пригодятся по ссылке травы снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. И другие препараты http://fupiday.com/preparatyi-snizhayushhie-appetit.html

Если прыгать на скакалке можно ли похудеть

Действительно похудеть на скакалке очень просто, если сделать тренировки очень интенсивными. Один из примеров, когда человек доводил умение до того, что мог прыгать около 13 часов подряд. При таком ритме он скинул 60 кг за 6 месяцев, при этом сохраняя образ питания в прежнем состоянии.

Как вы думаете, если прыгать на скакалке какие мышцы работают? Практически все мышцы тела задействованы во время прыжков на скакалке, именно поэтому скакалку использую в качестве разогрева перед сложными физическими упражнениями, чтобы накачать мышцы.

Перед нами же стоит задача не тренировка мышц, а похудение, поэтому научиться правильно прыгать – это все равно, что научиться правильно питаться. И то, и другое способствуют похудению.

В качестве хорошей альтернативы прыжкам можно попробовать Шоколад Слим для похудения. Chocolate Slim поможет быстро обрести красивую фигуру.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Начинайте тренировку с обычных прыжков, не слишком быстро и не высоко, чтобы не потянуть мышцы с непривычки. Так как туловище во время упражнения находится в фиксированном состоянии, и задействованы лишь ноги, именно они и тренируются в первую очередь.

Перед прыжками сделайте разминку:

  • Немного поприседайте;
  • Покрутите локти, кисти и плечи;
  • Поделайте наклоны в разные стороны.

Темп упражнения можно увеличивать постепенно, и не расстраивайтесь, если с первого раза ничего не будет получаться, а вес как будто стоит на месте. Процесс идет. А если вы совместите тренировки на скакалке с правильным питанием для похудения, то результат увидите гораздо быстрее.

Если прыгать на скакалке, что худеет?

Любые тренировки на скакалке способствуют быстрому похудению, если проводить их интенсивно. Как вы думаете, когда прыгаешь на скакалке, что худеет?
Худеет все тело, как и в беге. Самый быстрый результат снижения веса вы заметите в ногах и на животе.

Живот и бока начнут уходить быстро, а вслед за ними подтянутся и ноги, бедра. Далее вы начнете замечать похудение в области рук. Как правило, процесс сжигания жира на скакалке происходит в таком порядке. Дальше мы хотим остановиться подробнее на том, как прыгать и какие упражнения выполнять, чтобы делать упор именно на живот и ноги.

Скакалка для похудения живота

скакалка для похудения животаКроме того, что скакалка отлично влияет на тонус и похудение всего организма, существуют прыжки на скакалке для похудения живота. Сейчас мы приведем три простых упражнения, и если прыгать на скакалке, можно убрать живот.

Каждое из этих упражнений выполняется по 20-30 раз в зависимости от того, на каком этапе вы почувствовали жжение в области живота. Как только появилось это ощущение можно повторить еще пару раз и закончить упражнение.

1. Сидя на полу, согните одну ногу, и наступите ей на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога выпрямлена. Теперь, отклоняясь назад, ведите согнутую ногу к себе с помощью скакалки. Колено надо вести к груди, в тот момент, когда вы уже лежите на полу. После этого вернитесь в начальное положение и повторяйте снова.

2. Наклоны с помощью скакалки помогут в похудении живота. Положение стоя, ноги на ширите плеч, руки вверху. Держать вдвое сложенную скакалку и делать наклоны в разные стороны.

3. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Скакалку, сложенную в 4 раза держите в руках, перед собой и старайтесь дотянуться ею носочков.

Скакалка для похудения ног

Кроме похудения живота можно делать прыжки на скакалке для похудения ног. Прелесть скакалки в том, что ноги не только худеют, а и приобретают красивую тренированную форму.

Согласитесь, похудевшие ноги и сексуальные ноги – разные вещи.
Какие упражнения выполнять для похудения ног?

Выбор зависит от вашей фантазии, ведь можно не просто делать классические прыжки, а и менять ноги. Например, попеременные прыжки или 5 раз на одной ноге, затем столько же на другой. Многое зависит от скорости выполнения упражнений на скакалке. Если вы привыкли так тренироваться, можно довести тренировку до состояния бега. В этом случае снижение веса будет проходить лучше.

Варианты упражнений:

  1. Классические прыжки;
  2. В разные стороны;
  3. Двойные прыжки;
  4. Переменные прыжки с разными ногами;
  5. Прыжки назад;
  6. Так называемый бег на месте.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть за неделю, то прыгать нужно как можно чаще. При условии, что у вас все в порядке с сердцем. Ведь интенсивные тренировки повышают сердцебиение и давление. Для сердечников и гипертоников – это может быть чревато.

Если ваша цель скинуть много и быстро, делайте часто прыжки на скакалке для похудения. Сколько раз можно выполнять подходы? Начинайте с 5 минут, увеличивая время тренировки до полу часа – это на первых этапах. Далее можно прыгать в течение 60 минут, разбив это время на 4-5 подходов.

Чем больше, чаще и быстрее прыгать, тем больше сгорит жира и калорий.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Обычный человек, просто физически не сможет прыгать более 100 раз в минуту, поэтому первая ваша планка может быть именно такой. Также можно увеличивать подходы:

  • Первый подход – 30 секунд;
  • Второй подход – 60 секунд;
  • Третий – 1,5 минуты;
  • Четвертый – 2 минуты;
  • И так далее.

Если это для вас слишком просто начинайте с 5 минут беспеременных прыжков и доводите результат до 35 — 45 минут. Делайте такие упражнения каждый день, время можно выбрать более подходящее для вас. Нет необходимости тренироваться только утром или до 5 часов вечера. Обратите внимание на ваш организм, как он реагирует на тренировки в разное время и выберите для себя оптимальный вариант.

Сколько калорий сгорает во время прыжков?

Скушать калории проще, чем их израсходовать, именно поэтому мы всегда рекомендуем начинать похудения с регулировки питания, а не с упражнений.

Предположим, что ваш вес 60 кг, и вы скушали 50 грамм шоколада. Теперь, для того, чтобы израсходовать запас этих калорий вам надо прыгать на скакалке около 30 минут. А если бы вы просто гуляли, то для сгорания съеденного количества калорий понадобилось бы около 2,5 часов.

Конечно, все зависит веса человека, чем толще и тяжелее человек, тем больше калорий он сможет сжечь за определенное время.
Ориентируйтесь на то, что за 100 прыжков в минуту, в течение 15 минут у вас улетит 150-200 калорий.

Прыжки на скакалке для похудения видео

Обязательно посмотрите виде, чтобы узнать, как и сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть как можно скорее.

Как выбрать скакалку для похудения?

прыжки на скакалке для похудения таблица

Данная таблица поможет выбрать скакалку нужной длинны. Диметр стандартный 0,8 см. Скакалки есть разные:

  • Обычная;
  • Со счетчиком количества прыжков;
  • С измерением сгорания калорий;

Выбирайте исходя из удобства и цены.

Противопоказания

Кому может быть противопоказано прыгать на скакалке для похудения:

  • Гипертоникам;
  • Сердечникам;
  • Человеку с варикозным расширением вен;
  • В случае остеопороза;
  • Слишком толстым людям.

Лучше всего поменять режим питания, чтобы похудеть, а потом уже браться за тренировки, когда основная жировая масса сожжена.

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

1 ОТЗЫВ

  1. Прыжками для скакалки можно действительно усилить процесс похудения, если соблюдать правильное питание. Основной акцент делайте именно на еду, а не на тренировки. Упражнения вторичны по сравнению с пищей.

Оставьте отзыв