Холестерин содержится практически во всех продуктах животного происхождения. Особенно много содержат субпродукты (внутренние органы) животных и яичный желток. Однако полный отказ от жиров вовсе не обеспечит снижение холестерина и может даже навредить. Поэтому при составлении диеты руководствуются принципом замены насыщенных жиров другим видом жиров - ненасыщенным. Узнайте, какие есть продукты для снижения холестерина в крови.

Продукты для снижения холестерина в крови

Продукты для снижения холестерина

Ненасыщенные жиры содержатся в продуктах растительного происхождения. Именно ими можно снизить в крови. Подсолнечное, кукурузное или соевое масло, рыба – продукты, которые необходимо включать в свой ежедневный рацион как источник полезных жиров. Незаменимыми на вашем столе также должны стать бобовые культуры, фрукты, овощи, авокадо, орехи – все эти продукты снижают холестерин.

Ошибочное мнение заключается в том, что необходимо отказаться от мяса. При включение мяса в свой рацион, необходимо отдавать предпочтение только нежирным сортам: курица или индейка. А вот от употребления колбас следует отказаться вовсе.

Помимо высокого содержания в них соли, этот продукт насыщен тугоплавкими жирами, которые плохо выводятся из организма. Употребление жирных молочных продуктов также следует ограничить, заменив их нежирными.

Это же касается и сыров. Лучше выбирать сыры, жирность которых не превышает 40%. Знание того, что снижает холестерин, очень полезны при составлении холестериноснижающего меню.

Холестириноснижающая диета (меню на неделю)

Основа диеты – холестириноснижающие продукты. Приблизительное меню на неделю включает в себя 5-ти разовое питание.

Кстати, а вы уже читали отзыв про Папилайт: узнайте все про папилайт, как он попогает избавиться от папиллом. Его отличным аналогом является Папилок, вот тут узнайте все про Papillock.
  • Завтраки: овсяная каша на нежирном молоке, салаты из овощей с оливковым маслом, творожная запеканка с яблоками, зеленый чай или растворимый кофе без сахара.
  • Вторые завтраки: фруктовые или овощные салаты, фрукты, омлет из 2 яиц (не чаще1 раза в неделю).
  • Обеды: болгарский перец, фаршированный куриным фаршем и рисом, овощные супы, гречневая каша, макароны с отварной курицей или индейкой, зерновой хлеб, яблочный или персиковый соки.
  • Полдники: тосты из зернового хлеба с джемом, нежирный творог с сухофруктами, греческий салат или любой другой овощной салат, фрукты (груши, яблоки).
  • Ужины: отварная (приготовленная на гриле) курица или индейка, запечённая рыба, салаты из капусты с сельдереем и яблоком, а также любые другие овощные салаты, тушеные овощи в виде рагу (стручковая фасоль, морковь, кабачок, капуста).

Надо понимать, что холестириноснижающая диета – не панацея в борьбе с его избытком в крови. Помимо ее соблюдения, необходимо отказаться от курения, алкоголя, ограничить употребления соли, исключить сахар.

Давно подмечено, что уровень сахара в крови напрямую связан с избыточным содержанием. У больных сахарным диабетом всегда повышен и уровень вещества. Регулярные физические упражнения также будут способствовать ускорению выведения лишнего и препятствовать накоплению его излишка.

Мнение врача

Что касается физических нагрузок в борьбе с повышенным вредным веществом в крови, на этот счет существует компетентное мнение врача-кардиолога из Университета Брауни Поля Д. Томпсона. Доцент медицины утверждает, что холестериновые отложения в сосудах активно выводятся благодаря физическим упражнениям. В ходе исследований им был сделан вывод, что бегуны способны избавить свой организм от вредных жиров на 75% быстрее тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Советы и рекомендации

Избыточный холестерин сам по себе не является прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний, но активно способствует развитию этого страшного недуга.

Если вы хотите не просто снизить его содержание в крови, а стабилизировать результат до нормального уровня, правильное питание должно стать вашей нормой жизни, а не временным испытанием. Регулярно занимаясь спортом и отказавшись от пагубных для здоровья привычек, вы также поможете своему организму избавиться от избытка. Все в ваших руках!

Как, вы это ещё не читали? Ну это зря...


Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

НЕТ ОТЗЫВОВ

Оставьте отзыв