Правильное питание для похудения - меню на месяц

Правильное питание помогает не только похудеть, а и быть здоровым, не болеть. Правильно питаться значит употреблять сбалансированную пищу, богатую витаминами и минералами. Важно также учитывать соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Здесь подробнее о правильном питании для похудения. Меню на месяц, которое вы увидите ниже, является ориентиром. То есть вы можете регулировать меню на свое усмотрение. Самое главное, чтобы за сутки расходовалось больше калорий, чем вы потребляете.

Очень многие диеты основаны на том, чтобы быстро похудеть. А как же дальнейший результат? Как правило, после диеты человек набирает вес снова. Меню правильного питания для похудения на месяц помогает не только похудеть, а и оставаться в форме и дальше.

Правила диеты на месяц для похудения.

Меню правильного питания для похудения, помогает за месяц сбросить порядка 20 кг лишнего веса (в зависимости от того, какой у вас вес сейчас). А дальше необходимо соблюдать простые правила, чтобы поддерживать нормальную фигуру:

  • Старайтесь кушать каждый день в одно время;
  • Подсчитывайте калории, которые вы съедаете;
  • Обогатите ваш рацион сырыми овощами и фруктами;
  • Кушайте спокойно, медленно пережевывайте пищу;
  • Принимайте витаминно-минеральные коктейли;
  • Старайтесь кушать как можно вареной и жареной пищи, а больше сырой;
  • Каждый килограмм вашего веса требует 30 мл воды в день;
  • Избавьтесь от сахара и кондитерских изделий;
  • Меню правильного питания для похудения на месяц, со временем может стать обычным рационом.

Выполняя эти простые рекомендации, вы будете сохранять вес в эталонном состоянии.

Режим правильного питания для похудения: меню.

диета на месяц рецепт питанияКак соблюдать режим правильного питания для похудения? Меню на месяц может быть любого рецепта, главное не переедать и не голодать. Определяйте порции самостоятельно, основываясь на наших рекомендациях. Если вы наедаетесь 400 граммами яблок, то не надо кушать 500 грамм.

  1. Пищу лучше всего принимать, через 4 часа после пробуждения и за 2 часа до сна;
  2. Воду пейте за 15-20 минут до еды, и через 2 часа после приема пищи;
  3. Меню правильного питания для похудения на месяц редактируйте в том случае, если понимаете, что делаете.

Примерное меню диеты для похудения на месяц.

Диета на месяц может быть растянута на больший срок, или закончена раньше времени – это не страшно. Давайте посмотрим правильное питание и режим по дням, что можно кушать на диете.

Салаты из овощей и фруктов можете делать по вкусу. Как вариант, предлагаем такие рецепты:

  • Фруктовый салат: яблоко, банан, груша, чайная ложечка меда, столовая ложка овсяных хлопьев. Заправить небольшим количеством йогурта.
  • Овощной салат: огурцы, зелень, салат. Заправить можно йогуртом, кефиром или немного масла.
Любые перекусы между приемами пищи можно делать сырыми фруктами или овощами.

Таблица 1. Меню и правильное питание для похудения на месяц.

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвощной или фруктовый салат, пару кусочков ржаного хлеба.Салат из овощей, творог 150 грамм, 2 кусочка хлеба.Сварите порцию крупы, огурец, помидор, кусочек хлеба.
ВторникСладкие фрукты.Овощной супчик, кусочек хлеба, запеченная картофелина 3 шт.Вареный рис, куриная грудка 300 грамм, кусочек хлеба, помидор.
СредаСделайте оладьи с ложечкой меда.Уха, запеченная рыба, 2 хлебца.Вареная фасоль 250 грамм, салат из овощей, хлебец.
ЧетвергСалатик из овощей или фруктов.Сварите пару яиц, салат, хлеб.Каша, 250 г вареной говядины, хлебец, зелень.
ПятницаЦитрусовые.Запеките 3 картошки, 200 г запеченной рыбы, зелень.Тушеные овощи, сыр, ржаной хлеб.
СубботаНатрите моркови.Куриная грудка 300 г, помидор, огурец, овощной суп, хлебец.Потушите кабачки, баклажаны, капусту. 2 кусочка хлеба.
ВоскресениеБананы или сухофрукты.Запеките картофель 3 шт., салат из овощей, хлеб, вареная индейка.Вареная рыба, салат, хлеб.

Регулируйте приемы пищи, самостоятельно считайте калории. Их должно быть немного, но не меньше 1200 калорий. Не важно, девушка вы или мужчина.

Другой рецепт правильного питания на месяц для похудения.

Есть и другой рецепт правильного питания для похудения на месяц. Меню можно разделить на 4 основных этапа. Фишка этой диеты в том, что первая неделя подготовительная, а на третьей вы убираете из рациона мясо. Очень сильное меню, поможет вам избавиться от лишнего веса.

Мы расписали три приема пищи. Вы, если хотите, можете делать перекусы между приемами пищи. Допускаются только свежие фрукты и овощи.

№1. Вводная неделя.

Задача этой недели подготовить ваш организм к похудению, чтобы оно проходило без стрессовых состояний.

  • Утро: сварите яичко, сделайте тост, выжмите свежий сок;
  • День: порция овощного супчика, отварная грудинка курицы 100 г, салат;
  • Вечер: стакан кефира, обезжиренный творожок.

№2. Вторая неделя.

  • На завтрак только стакан кефира – 250 мл;
  • Отварная куриная грудка 100 г, салат, творожок с медом;
  • Поужинайте на выбор: творожок, кефир, йогурт, плюс салат.

№3. Третий этап.

  • Потушите овощей с гречкой, стакан кефира;
  • Сварите овощной супчик, порция гречки, салат;
  • Стушите любые овощи.

№4. Последний этап диеты.

  • Сварите порцию гречки, тешеные овощи, стакан кефира;
  • Отварите 200 г говядины, сделайте супчик, салат;
  • Салат из свежих овощей, кефир, творожок с медом.

Это меню не претендует на премию Оскар, зато поможет избавиться от лишних килограммов за месяц. Правильное питание позволяет, скинуть за 30 дней порядка 20 кг – это очень здорово! Согласитесь?

Чтобы не чувствовать голода, во время диеты можно кушать сырые овощи (морковь, свекла, капуста) в любом количестве.

Варианты продуктов для женщин и мужчин на месяц.

Давайте посмотрим, какими продуктами можно дополнять свой рацион самостоятельно. Если есть желание, вы можете составить собственное меню и отправить его нам на одобрение. Мы подкорректируем и поможем вам провести правильную диету.

Итак, и мужчины, и женщины, составляя меню правильного питания для похудения на месяц, могут без опасений включать в рацион следующие продукты питания:

  1. Любые кисломолочные продукты питания. Предпочтение отдавайте проверенным домашним производителям. В магазинах может быть подделка из порошка. Пользы это не принесет;
  2. Сухофрукты всех видов — они богаты витаминами;
  3. Крупы;
  4. Отварное мясо (куриная грудка, говядина, индейка);
  5. Сырые фрукты и овощи;
  6. Салаты из овощей и фруктов (без заправки);
  7. Брынза или сыры нежирных сортов;
  8. Вареные яйца;
  9. Мед;
  10. Овощные супы без жира;
  11. Рыбные супы (уха);
  12. Печеные или тушеные овощи;
  13. Тушеная или запеченная рыба;
  14. Картофель, только запеченный в духовке;
  15. Зерновые, ржаные хлебцы;
  16. Зелень.

Если мы и забыли, что-то добавить в этот список, то обязательно дополните его. Как видите из этих продуктов можно легко составить для себя меню правильного питания для похудения на месяц.

Напоследок хотим вам пожелать здоровья! Не сложно придерживаться правильного питания для похудения. Меню на месяц – это только начало. Мы на собственном опыте это доказываем. Уже больше года мы — сыроеды, питаемся только овощами и фруктами в первозданном виде.

Если вы хотите быть здоровыми и никогда не болеть, желаем и вам встать на путь правильного питания.

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

2 ОТЗЫВОВ

  1. Самое важное правило для любого питания: Ежедневное меню и весь рацион должны состоять преимущественно из сырых овощей и фруктов. Таким образом вы гарантированно сбросите лишние килограммы и сохраните фигуру надолго.

  2. Кто реально хочет похудеть, а не терять время и силы, рекомендую изучить

Оставьте отзыв