Меню на день на 1200 калорий

В поисках самого эффективного способа для похудения можно наткнуться на такое, что и худеть не захочется (настолько способы бывают дикие и небезопасные для здоровья)! Нередко встречаются просто ужасающие меню и диеты, а глядя на список продуктов, приходишь в ужас. Чего не скажешь о диете, которая в народе получила название «диета 1200 калорий». Все современные диетологи пришли к заключению — подобный рацион, меню на день на 1200 калорий – абсолютно безвреден для здоровья и помогает быстро похудеть.

Что за диета 1200 калорий?

Идеальность этой диеты в том, что вы будете терять лишние килограммы, не испытывая при этом чувства голода.
Убрать лишние килограммы хотят многие, поэтому и существует огромное количество программ для похудения, но число людей страдающих от ожирения растет, а виной этому:

  • неправильный образ жизни,
  • питание в фаст-фудах, поедание кондитерских изделий,
  • игнорирование стандартных физических нагрузок,
  • сидячий образ жизни и т.д.

способ похудения на 1200 калорияхОчень многие пытаются справиться с лишним весом самыми разными способами:

  • походы в спорт-зал,
  • употребление таблеток жиросжигателей,
  • использование различных диет.

Мы предлагаем вам выбрать, пожалуй, самый безобидный и простой способ избавления от лишнего веса – это диета, рассчитанная на употребление 1200 калорий в день.

С помощью меню на день на 1200 калорий, вы без труда сможете не только привести своё тело в отличное состояние, но и похудеть за довольно короткий промежуток времени. При этом нет необходимости соблюдать изнурительные программы по похудению.

Смысл этой диеты в том, что вы резко понижаете употребление белков, жиров и углеводов. Используя данную диету в течение одной недели, вы сможете очень быстро сбросить лишний вес, а если придерживаться такого питания и в дальнейшем, то организм приспосабливается к такой работе и расходует гораздо меньше жиров, таким образом худеть вы будете меньше, т.е. потеря веса замедляется.

Можно с уверенность утверждать, что меню на день из 1200 калорий — полностью безопасно для физического и эмоционального состояния человека.

Как работает меню диеты из 1200 калорий в сутки.

Принцип работы диеты 1200 калорий в день основан на том, что вы резко ограничиваете употребление лишних жиров и углеводов, которые являются главным источником отложения жира в организме. Таким образом, создается дефицит калорий для расходования, и начинают сгорать жировые запасы.

Давно доказано, что испытывая ежедневный дефицит в 500 калорий, через неделю вы автоматически потеряете около 0,5 кг веса.

Важно соблюдать баланс, поэтому если в ваше ежедневное меню будет входить больше 1200 калорий в день, то вес будет уходить, но медленно. Если вы будете кушать совсем мало (гораздо меньше 1200 калорий), то есть риск получить проблемы со здоровьем.

Почему меню состоит из 1200 калорий?

Процесс потери и приобретения жирового запаса заложен в человека природой, поэтому если вы употребляете слишком много калорийных продуктов – их надо будет каким-то образом сжигать, иначе вы неизбежно поправитесь.
Меню на день на 1200 калорий будет хорошо работать в том случае, если вы соблюдаете пропорции между белками, углеводами и жирами.

Например, диетологи из Америки считают, что пропорции должны быть такими:

  • 15% чистых белков,
  • 55% сложных углеводов,
  • 30% жиров.

Что касается жиров важно знать, что из 30% только всех употребляемых жиров, только 3% должны быть животного происхождения, остальные – растительного.

Помните! Вся диета может пойти, как говорится «коту под хвост», если злоупотреблять и нарушать следующие правила:
диета может пройти зря

  1. Уберите из рациона очень жирные животные продукты, тем более жаренные;
  2. Кондитерские изделия и еда из фаст-фуда – это вообще отрава, ни в коем случае нельзя этим злоупотреблять;
  3. Про алкоголь, в любых количествах, мы вообще молчим. Однозначно нет!
  4. Желательно делать ежедневные физические нагрузки или упражнения, в зависимости от вашего образа жизни (об этом мы поговорим ниже);
  5. Изменять рацион или использовать выход из диеты на свое усмотрение, можно лишь в том случае, если вы достаточно компетентны в этом вопросе;
  6. Обязательно проконсультируйтесь с доктором или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Достоинства и недостатки низкокалорийной диеты 1200 Ккал.

Достоинства меню на день на 1200 калорий в том, что она практически не имеет недостатков и противопоказаний, если ее соблюдать по всем правилам. Более того, данная форма питания будет полезна не только тем, кто хочет похудеть, а и тем, кому в силу каких-либо заболеваний необходимо придерживаться определенного способа питания.

Кому не рекомендуется подобная диета:

Мы не рекомендуем ограничивать себя в калориях, если вы беременны или кормите грудью. Старайтесь самостоятельно контролировать и ограничивать себя в употреблении лишних калорий.

Подросткам также мы не рекомендуем использовать данную диету в связи с острой необходимостью организма получать все необходимые ингредиенты.

Запрещенные и рекомендованные блюда.

разрешенные и запрещенные продукты на диете 1200Меню на день на 1200 калорий в сутки построено таким образом, чтобы обеспечить ваш организм всеми элементами без потери качества работы самого организма. Вы должны понимать, что такой рацион питания способен ускорить метаболизм и очистить организм от давно накопившихся шлаков и токсинов. Именно это и позволяет организму сильно и быстро похудеть, например сбросить 5 килограмм уже через неделю.

Здесь мы хотим привести блюда и продукты, которые, в относительной степени запрещены или наоборот одобряются на диете 1200 калорий.

Запрещены:

  • Любая продукция из фаст-фуд,
  • Жирное жареное мясо, особенно свинина,
  • Соки в тетропаках из магазина,
  • Кондитерка, например: торты, печенюшки, пирожные,
  • Любые алкогольные напитки.

Рекомендуем:

  • Нежирные мясо (курица или индейка) желательно в вареном виде,
  • Любые растительные продукты: ягоды, фрукты, овощи,
  • Картофель запеченный в духовке и любые крупы и каши,
  • Темные сорта хлеба, желательно из цельного зерна,
  • Обезжиренный творог, козье молоко,
  • Соки домашнего изготовления из натуральных фруктов и овощей.
Старайтесь соблюдать эти рекомендации и вы не будете знать, что такое лишний вес!

Противопоказания на меню из 1200 калорий

Как мы уже писали, меню на день на 1200 калорий на целые сутки, отлично походит практически любому человеку, хотя имеются и противопоказания, о которых вы должны знать. Это:

  1. Заболевание сердечно-сосудистой системы;
  2. Болезни почек;
  3. Расстройство или заболевания пищеварительной системы.

Если у вас имеются подобные недомогания, то в первую очередь необходимо от них избавиться, благо на нашем сайте есть немало способов очищения и оздоровления организма.

Нужны ли при этом физические нагрузки?

Что касается физических нагрузок во время диеты, то нет абсолютно никакой необходимости изнурять себя тренировками и потеть в тренажерном или фитнес зале. Меню диеты на день на 1200 калорий рассчитана таким образом, что вы и так будете терять вес.

Тем не менее, если вы ведете сидячий образ жизни, то легкие упражнения пойдут вам на пользу. А если вы и так ведете активный образ жизни, например много ходите или двигаетесь, то дополнительные упражнения вам ни к чему.

Продолжительность диеты 1200 и что важно знать.

Существуют и определенные ограничения по времени, в течение которого можно придерживаться меню диеты 1200 калорий в день. Мы не рекомендуем продолжать питание с использованием такого меню более 4 недель. Однако и меньше 10 дней тоже нет смысла начинать подобную диету.

Во время диеты принимайте пищу от 4 до 6 раз в день, где 4 раза – это полноценное питание, а 2 раза простые перекусы.

Что важно знать перед началом использования диеты 1200 калорий?

Первое, что важно понимать – это медленное и качественное пережевывание пищи. Дело в том, то организм устроен так, что если вы качественно пережевали еду, обмочили ее в слюне, то она будет лучше переварена, в добавок вы получите ощущение сытости от гораздо меньше съеденной порции.

Во-вторых старайтесь разнообразить приемы пиши, но не слишком. Без разнообразия однообразная еда быстро надоест, а если использовать в рационе слишком много разных продуктов питания, то это приведет к перееданию.

Треть правило – это достаточное количество воды в сутки. Здесь нет определенных ограничений или норм, пейте столько, сколько хотите, но не меньше 4 стаканов воды в день. Если вдаваться в подробности очищения организма, то с помощью воды выводится большое кол-во шлаков и токсинов из лимфы и крови, поэтому вода не будет лишней, пейте на здоровье.

Старайтесь сделать ваш рацион богатым на натуральные витамины и минералы – это овощи и фрукты. А после десятого дня лучше вообще исключить из диеты мясные блюда.

Не переключайтесь на меню на день в 1200 калорий надолго, три недели вполне достаточный срок, чтобы сбросить лишний вес. А через пару месяцев можно повторить.

Путеводитель по диете

Чтобы не сбиться с правильного направления во время диеты, делайте так, как мы опишем ниже. Сложного ничего нет, принципы просты как дважды-два:
путеводитель по диете 1200 калорий

  1. Следите за кол-вом съеденого;
  2. Купите электронные весы, чтобы взвешивать пищу;
  3. Скачайте таблицу в конце статьи и сверяйте по ней то, что хотите скушать;
  4. Обязательно записывайте, сколько съели, в тетрадку;
  5. Ведите подсчет потери килограммов.

Например, вы хотите скушать 150 грамм сырой моркови. Вы смотрите по таблице, что в 100 г морковки содержится 32 Ккал, значит вы скушаете 32+16 Ккал, следовательно 48 Ккал. Запишите этот результат, чтобы держать, как говорится, руку на пульсе. Таким образом записывайте все, что съедаете и подводите подсчет.

Как мы уже писали важно соблюдать и соотношение белков, жиров и углеводов, так: 15/30/55 соответственно. Это не значит, что надо критически подходить к этой рекомендации, то соблюдать хотя-бы приблизительное отношение необходимо. Нельзя, например в меню на день в 1200 калорий запихнуть 2 пирожных на весь день, которые заполнят всю норму калорий. Учитесь правильно сочетать отношения продуктов.

Сколько дней вы будете соблюдать диету, зависит от ВАС! Важно, не злоупотреблять Ккалориями и не доводить до обезвоживания организм.

Любые вопросы по прохождении диеты вы можете задать нам, мы с радостью вам подскажем и ответим на любые вопросы.

По окончании диеты с меню в день на 1200 калорий не срывайтесь и не поедайте все, что имеется в доме. Вы должны понимать, что такая диета помогает вам привыкнуть к правильному образу жизни.

Меню на день на 1200 калорий на неделю.

Мы дадим вам некое рекомендуемое меню, тем не менее, вы можете сами подбирать продукты питания исходя из вашего материального положения, и желания кушать те или иные продукты питания.

Рекомендации по составлению меню

Ниже мы приведем примерный рацион. Продукты питания можно распределять в течение дня самостоятельно, главное не превышать норму 1200 калорий в день. Старайтесь кушать углеводы в первой половине дня, а белки во второй половине дня.

Важный момент – это обезопасить себя от срывов: уберите из холодильника все, что может помешать спокойному течению диеты.

Старайтесь прекращать прием любой еды за 2-3 часа до сна. Так если вы ложитесь в 22.00, то прием еды завершайте в 19.00-20.00 часов вечера.

Понедельник, день первый.

  • Залейте 25 грамм овсяных хлопьев 150 мл обезжиренного молока;
  • Скушайте одну грушу и одно яблоко;
  • Выпейте 100-150 мл йогурта с низким содержанием жира;
  • Один стакан какао без сахара, на обезжиренном молоке;
  • Кусочек хлеба из отрубей, 25 грамм;
  • 50 грамм отварного куриного мяса, лист зеленого салата;
  • Кусочек вареной рыбы, 80-100 грамм;
  • Тарелка овощного супа, в среднем это 250 мл;
  • Одна запеченная или сваренная в мундире картофелина;
  • Небольшой кусок вареного мяса, желательно не свинина, 70 грамм, лист салата;
  • 3-5 пшеничных хлебцев.

Итого, в меню содержится: 1204 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Вторник, день второй.

  • Один средний банан;
  • Хлебный тост с 1 чайной ложечкой меда;
  • Суп из овощей, одна тарелка, 250 мл;
  • 50 граммы сыра брынза (или другого низкокалорийного), лист салата;
  • Один свежий огурчик, среднего размера;
  • Один большой свежий помидор;
  • Треска 80-100 грамм;
  • Одно большое яблоко;
  • Плавленый сыр, грамм 50, несколько печений крекеров;
  • 1 чашка какао без сахара, на обезжиренном молоке;
  • 25 грамм овсянки или мюсли залитые обезжиренным молоком 150 грамм;
  • 100 грамм свежих ягод, какие будут;
  • 1-2 зернового хлебца.

Итого, в меню содержится: 1185 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Среда, день третий.

  • Одно вареное яйцо и 1 хлебец из пшеницы;
  • 2-3 отрубных или зерновых хлебца с ложечкой меда;
  • 1 персик или пара абрикос на выбор;
  • Можно сделать салат из пары огурцов, а заправить 1 ст.л. оливкового масла;
  • 50 грамм тунца или трески;
  • 1 груша и 1 яблоко больших размеров;
  • Тарелка 250 мл супа из овощей, несколько печений крекеров;
  • 70-100 грамм обезжиренного сыра или брынзы;
  • Сделайте салат из двух свежих помидор, зеленью и луком, можно натереть в салат сыра грамм 10-15;
  • Чашка какао без сахара на обезжиренном молоке;
  • Отварная курица, 100 грамм, пара листов салата.

Итого, в меню содержится: 1210 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Четверг, день четвертый.

  • Приготовьте тост из 25 грамм отрубного хлеба, положите сверху 50 грамм нежирной колбасы;
  • 3-5 печений крекеров;
  • Отварите куриное мясо, грамм 75;
  • Стручковая фасоль – 50 грамм;
  • Приготовьте тарелку овощного супа, 250 грамм;
  • Сделайте салат из 2 огурцов, 2 помидоров и зелени;
  • Отварная рыба – 75-80 грамм;
  • Хлебный тост и ложечкой липового меда;
  • Нежирный сыр или брынза 50 грамм, зерновой хлебец;
  • 100 грамм нежирного творога;
  • 1 груша и 1 яблоко, можно побольше.

Итого, в меню содержится: 1197 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Пятница, день пятый.

  • Отварите 50 грамм белых грибов, 1 большой помидор, можно с кусочком отрубного хлеба;
  • 1 большое яблоко и 100 грамм свежих ягод;
  • Отварите 250 грамм зеленой фасоли, 100 грамм вареной курицы, 25-30 грамм отрубного хлеба;
  • Сварите 150 грамм рыбы, 2-3 зерновых хлебца, большой помидор;
  • 200 мл обезжиренного молока, зерновой хлебец;
  • Одно большое яблоко и груша;
  • Сделайте салат из 1 большого помидора, 1 огурца, зелени и сельдерея, заправьте обезжиренной сметаной;
  • Стандартная тарелка овощного супа 250 грамм;
  • 150 грамм винограда Киш-Миш.

Итого, в меню содержится: 1186 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Суббота, день шестой.

  • Можно начать день с небольшого грейпфрута;
  • 1 ч.л. меда с 2 кусочками зернового хлебца;
  • Отварите 75 грамм курицы или говядины;
  • Цветная капуста в сыром виде – 200 грамм;
  • 100 грамм обезжиренного йогурта или кефира;
  • 1 большой апельсин;
  • 50 грамм нежирной колбасы, 1 хлебец и средний помидор;
  • Приготовьте омлет из 1 яйца на пару, 50 грамм нежирной колбасы, 25-30 грамм брынзы, 1 средняя помидорка;
  • Отварите 100 грамм рыбы:
  • Выжмите 250 мл яблочного сока;
  • Стандартная тарелка овощного супа – 250 мл;
  • 100 грамм винегрета.

Итого, в меню содержится: 1195 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Воскресение, день седьмой.

  • Сварите 1 яйцо в крутую, зеленый лучок и 1 ст.л нежирной сметаны. Можно скушать так, а можно сделать салат;
  • 1 банан;
  • Потушите 150 грамм рыбы, свежая зелень, 1 хлебец;
  • 1 морковь свежая;
  • Большой помидор;
  • Сварите 100 грамм гречневой крупы;
  • Обезжиренный творог – 100 грамм;
  • 250 мл супа из одних овощей;
  • 1 вареная свекла;
  • Отварите 100 грамм говяжьего мяса с листом салата;
  • Выжмите сок из моркови и яблока, чтобы получилось 250 мл;
  • 1 большое яблоко и груша;
  • Сварите яичко, 25-30 грамм черного хлеба.

Итого, в меню содержится: 1190 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Помощник в составлении своего меню

Здесь вы можете скачать таблицу с перечнем продуктов питания и блюд. Каждое блюдо имеет обозначение кол-ва калорий в граммах. Используйте эту таблицу по назначению. Если в ней недостаточно продуктов питания, которые вы желаете употреблять, то в интернете можно найти довольно много других похожих таблиц-помощников.

Плюс к всему, вы можете составить для себя собственно меню на день на 1200 калорий и написать нам в комментариях. Мы посмотрим, оценим и ответим вам, все ли в порядке и что стоило бы подкорректировать. Не думайте, что останетесь один на один с этой диетой, мы можем помогать вам в течение всего периода питания.

скачать таблицу меню

Мнения специалистов

Предлагаем вам почитать мнения специалистов, которые разбираются в подобных диетах. Один отзыв от диетолога, а второй от человека, который сам испробовал на себе меню диеты 1200 калорий на день.

Екатерина Марковна, стаж работы диетологом 10 лет.

«Такое меню на день на 1200 калорий очень полезно для организма человека, так как помогает сбросить лишний вес и очистить организм от накопившейся грязи. Хороший обмен веществ, чистая кровь и лимфа – вот что ждет вас по окончании этой диеты. Не обязательно использовать те рационы питания, которые даны в интернете, можно самостоятельно составить для себя подобный режим, на свое усмотрение. Главное, не превышать нормы 1200 калорий в день. Используйте эту диету уже сегодня, только если у вас нет проблем со здоровьем: больной кишечник, почки, печень… Только через врача или по рекомендации специалиста.»

Людмила из Екатеринбурга, 45 лет, мать троих детей.

«Так как у меня 3 ребенка, я с каждым рождение малышей прибавляла в весе до 9-10 кг. Представьте сами при росте 165 см, я весила 110 кг – это ужас. Однажды я решила – хватит толстеть, пора худеть и с того дня все началось. Я поменяла рацион питания и меню на день, начала питаться по диете 1200 калорий в сутки. Не скажу, что это было легко, все-таки семя, дети и мужу надо готовить то, чего себе я не разрешаю. В итоге диета «меню на день на 1200 калорий» мне помогла, я кушала то, что хотела, в определенных нормах. Составила график, делала записи. Шла осторожно и за первый месяц скинула примерно 7-10 кг. Конечно в восторге была не только я, а и мой муж. Придерживаюсь диета дальше.»

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

4 ОТЗЫВОВ

  1. Данное меню для похудения можно регулировать по-желанию. Пробуйте сами составить ассортимент блюд и продуктов, с которыми вам будет комфортно сбрасывать лишний вес. Ну а мы, в свою очередь, будем помогать вам советами и рекомендациями, что и как можно улучшить.

    Составьте меню на день или неделю на 1200 калорий прямо сейчас и отправьте его нам, чтобы получить рекомендации!

  2. Добрый день скажите пожайлуста а какие продукты из етих на завтрак обед и ужин???

  3. Здравствуйте.А почему в таблице не указаны калории таких продуктов как огурцы,помидоры,капуста,кабачки,перцы,баклажаны-то ,что произрастает на наших дачных участках?Наш рацион летом складывается в основном из этих продуктов.

Оставьте отзыв