Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения может состоять из различных диет. Кто-то рекомендует питаться белками, чтобы похудеть. Другие рекомендуют углеводную диету. Третьи говорят, что чередование – самый верный вариант для похудения. Все они относительно правы. Но, что делать, когда диета подходит к концу? Ведь вес снова возвращается! Единственное верное решение похудеть и сохранить фигуру надолго – понять принципы правильного питания. Путь к идеальному весу и здоровому образу жизни лежит, через пробы и ошибки. Мы хотим, чтобы у вас этих ошибок было минимум. Давайте скорее разберемся с основами питания для похудения.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Все, кто имеет красивую фигуру, знают, как нужно питаться, чтобы похудеть. Кого-то научили в детстве, образу правильного питания, а кто-то учился уже во взрослом возрасте. Так или иначе, каждый, кто испытал принципы правильного питания для похудения на себе – довольны этим!

Как надо питаться чтобы похудеть.

Можно выделить основные правила, как надо питаться для снижения веса. Соблюдая эти правила, вы всегда будете иметь стройную фигуру и отличное здоровье.

1. Питание фруктами и овощами. Все необходимые для жизни витамины и минералы содержатся в живой растительной пище. К тому же овощи и фрукты – это клетчатка (она поможет очистить кишечник от шлаков и токсинов).

2. Водный режим 30 мл на 1 кг веса тела в день. Плюс к этому, не пейте во время приема пищи. Вода, в этом случае, разбавляет желудочный сок, поэтому ухудшается пищеварение. Пейте воду за 15 минут до еды, или через 1 — 2 часа после (в зависимости от того, что скушали).

3. Сокращение кондитерских и хлебобулочных изделий. Не зря говорят, что белая мука – это смерь. Действительно, чтобы получить белую муку необходимо так обработать пшеницу, чтобы в ней не осталось ничего живого и полезного. А как гласит правило жизни? Кушаете живую пищу – получаете жизнь, а если мертвую – смерь.

В состав кондитерских изделий входит также и сахар – тоже яд для организма. Какую еще химию примешивают в кондитерские изделия, вы не знаете, но это не становится менее опасным для организма.

Белая мука и сахар – главные источники жировых отложений, потому что быстро расходоваться эти «мертвые и синтетические» калории не могут, вот и откладываются, до востребования.

4. Крупы и каши – источник здоровья. Обязательно кушайте всевозможные крупы, вместо макарон, которые делают из той же муки. Любая каша богата витаминами и минералами. Макароны же ничего не имеют и несут только негативную нагрузку на организм.

5. Физическая нагрузка. Обычные физические упражнения, типа зарядка, никому не делали вреда, а вот пользы от этого много. Кровь начинает быстрее бегать по организму, обогащая его нужными элементами. И вдобавок, быстрее выводятся шлаки и токсины.

6. Концентрация на пище во время еды – самое надежное средство от переедания. Не спешите все съесть. Понятно, что в наше время времени ни на что не хватает. А на здоровье тем более, что-ли? Выделите на прием пищи нужное время и потратьте его с удовольствием.

7. Выкинете из жизни спиртные напитки и табачные изделия. Без алкоголя, со временем, уходит необходимость в больших застольях (имеется в виду переедание).

Есть мнение, если человек бросил курить, он поправиться. Это ложь! Просто в то время, когда человек курил, он будет занимать рот чем-то другим, например вредной едой (конфетами, чипсами). А вы кушайте вместо этого яблоки, например или другие фрукты и овощи, и никакой лишний вес вам не страшен.

8. Кушайте из маленькой тарелки. Небольшие порции нормализуют ваш желудок до нормальных размеров. Давно доказано, что сама большая тарелка способствует перееданию.

Проводился эксперимент, когда людям давали кушать из разного размера тарелок. Потом эти люди были удивлены, когда узнали, что из меньших тарелок съедали в 2 раза меньше еды.

9. На случай сильного голода имейте под рукой любой фрукт. Это хороший совет, чтобы не было соблазна перекусить вредной едой, например фаст-фудом (страшнее отравы для организма не придумаешь).

10. Кушайте через 2 часа после пробуждения и за 2 часа до сна. Это способствует отличной работе организма. В кишечнике переваривается все, до поступления новой порции пищи.

Хотите забыть о подсчете калорий?

Если вы питаетесь преимущественно овощами и фруктами, вам не страшен лишний вес. Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам. Ими можно заменять основные приемы пищи или делать перекусы, в любое время. С таким образом питания вам не страшен лишний вес.

Правильное питание для снижения веса в течение дня.

  • После того, как проснулись, пропустите 2 часа, до первого завтрака. Пусть организма основательно проснется, переварит остатки пищи в кишечнике, а потом вы «закинете» что-то еще;
  • Спустя два часа после сна, сделайте небольшую физическую нагрузку, например упражнения: приседания, отжимания, наклоны и другие;
  • Идеальны для завтрака сладкие фрукты – источник быстрой энергии;
  • Обедайте, когда солнце в зените. В это время включается самое сильное пищеварение. Обед должен быть самым большим приемом пищи и самым калорийным;
  • До ужина можете всегда подкрепиться сырыми овощами или несладкими фруктами;
  • Ужинайте за 2,5 часа до отхода ко сну. Это должен быть последний прием пищи.

Правильное питание для похудения – это основа для здоровой жизни в здоровом теле. Для составления своего рациона вам помогут наши статьи из этой рубрики о правильном питании. Будьте здоровы!

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

9 ОТЗЫВОВ

  1. Если у вас есть вопросы про правильное питание для похудения, смело задавайте. У нас есть личный опыт сжигания жира, минус 30 кг за короткий срок, исключительно с помощью питания.

    • хочется похудеть как раз на 30 кг но не получается.подскажите как????

  2. Чем и как нужно питаться женщине в 44 г. чтобы это свершилось ====>c жигания жира, минус 30 кг за короткий срок, исключительно с помощью питания.

  3. Как эффективно похудеть подростку, без жирозжигателей. Сидела на многих диетах, но когда теряешь 5, приходит 8…

  4. Хочу похудеть но очень много улотребляю лекарства.Как? Мне 69 лет Болезней куча.

    • Я бы делала так — избавилась от тяжелой еды: мясо в любом виде. Через несколько дней начала бы по-максимуму убирать хлеб и сахар (любые кондитерские изделия). Избавлялась бы от всех этих так называемых продуктов постепенно, чтобы без стресса для организма. Вес бы уходил 100% И здоровье подправила бы заодно.

  5. Так чем же ужинать лучше и завтракать кроме фруктов? И можно ли употреблять сырые овощи и фрукты при СРК?

  6. Убрать мясо совсем это непрофессиональный совет:) Есть люди разного типа обмена веществ, в том числе и белкового — это раз…Два — наши тела это белковая субстанция и все наши клетки организма, гормоны …состоят из белков, а их нехватка приводит как к нарушению иммунного статуса, например, так и гормональным сбоям. Другой вопрос — культура потребления белковой пищи…Слушать советы блогеров это абсурд. Лучше найти квалифицированного дипломированного специалиста

Оставьте отзыв