Если вы хотите узнать, как начать бегать с нуля для похудения, при этом делать это правильно - эта статья для вас. Вы узнаете, как бег способствует похудению, сколько нужно бегать, можно ли бегать на месте и при этом худеть? Также вы сможете воспользоваться программой для тренировки, посмотреть отзывы и фото результаты людей, которые похудели с помощью пробежек.

Как начать бегать с нуля для похудения

Бег для похудения

Многие люди желают сбросить лишние килограммы и ищут разнообразные чудодейственные методики и средства для реализации своего желания. Зачастую они и не подозревают, что наиболее эффективные способы очень простые и не требуют каких-либо денежных затрат. Одним из таких способов является бег. Правда, чтобы результаты были видны, необходимо иметь огромную силу воли, быть дисциплинированным и соблюдать несложные правила.

Как начать правильно бегать по утрам для начинающих

Кажется, что тут такого необычного – бегать по утрам. Встали себе с восходом солнца и побежали наматывать круги. Но не все так просто. Если вы серьезно решили заняться бегом, чтобы похудеть, то не надо стараться в первый же день превзойти самого себя. В противном случае вы на следующий же день ощутите все «прелести» непривычной для организма нагрузки.

Болевые ощущения, несомненно, намного поубавят ваш энтузиазм. Поэтому запомните следующие моменты:

  • первый раз следует бегать не более 20 минут, рекордные забеги оставьте на будущее;
  • если неприятные ощущения все же дали о себе знать, найдите силы не забросить тренировки;
  • не забывайте об удобной обуви: специальные кроссовки предотвращают возникновение нежелательных осложнений;
  • не ешьте примерно за час до и после планируемой пробежки, если голод слишком остро ощущается, легко перекусите (смотрите подробное меню правильного питания для похудения);
  • пейте побольше жидкости;
  • следите за пульсом.
Немалую роль играет и правильная техника бега. Необходимо обратить внимание на следующие пункты:

  1. все время поддерживайте правильный дыхательный ритм;
  2. перед пробежкой всегда делайте маленькую разминку;
  3. следите за постановкой стопы и движениями рук.
  1.   Правильное дыхание оказывает благоприятное влияние на сердце и сосуды. Алгоритм такого дыхания простой: вдох носом, выдох ртом. Можно даже считать: на два шага вдыхаем, на три выдыхаем. Не хотите считать? Просто старайтесь дышать легко и равномерно.

  2.   Многие не придают должного значения разминке, а именно она подготавливает мышцы к нагрузкам и разогревает их, предотвращая возможность возникновения повреждений, разрывов и растяжений. Совсем не обязательно проделывать сложные упражнения для похудения.

  3.   Элементарных махов ногами, наклонов вниз и серии разнообразных вращательных движений более чем достаточно. Никогда внезапно и резко не останавливайтесь. В конце бега просто сбавьте темп или пройдитесь быстрым шагом не менее 5 минут.

  4.   На пробежках следите, чтобы при каждом приземлении вес тела больше приходился на переднюю часть стопы и потом плавно переходил на всю стопу. Если пятка постоянно будет подвергаться резким ударам и толчкам, увеличится риск травмирования позвоночника.

 

  5.   Бегать нужно легко и тихо. Голову держите прямо, расправьте плечи, втяните живот, смотрите вперед, а не под ноги. Лучше делать маленькие шаги, чаще перебирая ногами.

  6.   Большое значение имеет и выбор места для тренировок. Лучше всего осуществлять пробежки на стадионе или в парке, подальше от городской суеты. Если такой возможности нет и вы вынуждены бегать вдоль дорог, вставайте утром пораньше и отправляйтесь на занятия бегом, пока воздух относительно чист. Можно бегать и на беговой дорожке.

  7.   Правда, физиологи спорят, какое время больше подходит для пробежек. Да и обычных людей интересует вопрос: когда лучше бегать утром или вечером для похудения.

  1. Одни придерживаются мнения, что наибольшую пользу организму приносят нагрузки, проводимые вечером.
  2. Другие считают, что для похудения наиболее результативными оказываются именно утренние пробежки, так как в это время организм активно расходует лишние углеводы, накопившиеся за предыдущий день.

Сколько нужно бегать

Если вы твердо решили бегать по утрам, но не знаете с чего начать, в первую очередь определитесь с режимом и интенсивностью занятий. Человеку, который никогда серьезно не занимался спортом, большая нагрузка может только навредить.

Для начинающих вполне достаточно полчаса в день, причем темп бега должен быть таким, чтобы вы могли говорить свободно и не задыхаться. В неделю должно быть не меньше четырех тренировок. За месяц можно постепенно увеличить время до часа. Только тогда начинается реальное расщепления ненужных запасов жира.

янтарная кислота для похудения инструкция по применению А вы знаете, что янтарная кислота тоже быстро помогает похудеть? Смотрите: янтарная кислота для похудения — инструкция по применению. Попробуйте ее применить в комплексе с упражнениями — результат обеспечен!

А вот польза и вред кофе для похудения — сомнительна. Узнайте об этом!

Программа тренировок

Чтобы похудеть, желательно чередовать вид бега, менять его интенсивность, сбавлять или наращивать темп. Однообразный бег принесет мало пользы. Можно ходить, бежать трусцой, развивать максимальную скорость и постепенно сбавлять темп.

Многим при составлении индивидуальной программы бега помогает специальная таблица. Для начинающих с нуля лучше спланировать свои занятия таким образом:

  • понедельник, пятница – просто тренируемся, делаем разминку, играем в простые спортивные игры;
  • вторник, суббота – бегаем около 20 минут, чередуя ходьбу и разные темпы бега;
  • четверг – бегаем в гору не менее 15 минут;
  • среда, воскресенье – отдыхаем.

Каждую субботу необходимо прибавлять к общему времени тренировок по 10 минут. По намеченному плану занимаемся три недели, постепенно наращивая нагрузки. По истечении трех недель возвращаемся к первоначальному расписанию и делаем все заново в течении первых двух месяцев.

Бег на месте

Бег на месте особенно подходит людям со слабым здоровьем. Он прекрасно помогает поднять тонус организма и заодно понемногу сжигает лишние жиры. Лучше всего бегать на месте босиком и на свежем воздухе, так польза для здоровья будет очевидная.

 Обратите внимание!  Если вы имеете серьезные заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам бегать вообще противопоказано. Если есть давление, возможно, придется заменить бег спортивной ходьбой.

Отзывы, фото до и после

Результаты бега для похудения Анастасия:
Я всегда имела лишние килограммы, и как любой девушке мне хотелось забыть о них навсегда. Прочитала отзывы о хороших результатах после нескольких месяцев бега, тоже загорелась таким желанием, но не знала, с чего начать. Нашла соответствующие материалы и начала работать над собой. Я думала, что первый раз станет и последним, тем более это было зимой (не самое прекрасное время для занятий спортом), но взяла себя в руки и продолжала тренировки. Теперь я счастлива! За полгода объемы живота и ног значительно уменьшились, я чувствую себя легкой и здоровой!
Алла бегала чтобы похудеть Алла:
Никогда и не задумывалась над тем, что существуют такие простые способы для похудения даже для женщин в 40 лет. Такие тренировки прекрасно подойдут и любому мужчине. Для толстых людей начать бег с нуля тяжело, но при желании все можно преодолеть. Можно обойтись без тренажера и дорогих, но малоэффективных средств, просто необходимо правильно питаться и бегать. Я поначалу даже вела дневник, куда записывала, сколько калорий съела, сколько пробежала и т. п. Со временем такая необходимость отпала, теперь я и не помню, что такое лишний вес!

Как, вы это ещё не читали? Ну это зря...


Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

НЕТ ОТЗЫВОВ

Оставьте отзыв