Диета на яблоках

яблочная диета

Диета на яблоках получила широкое распространение среди людей, которые хотят похудеть. Это питательно, полезно, вкусно и безопасно. Во фрукте содержится множество витаминов и минералов. Из этой статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках яблочной диеты. А подробное меню на неделю и рецепты станут полезным дополнением и разнообразят ваш рацион.

Можно ли есть яблоки для похудения

Фрукт содержит весь необходимый перечь полезных ферментов, минеральных веществ, витаминов, фолиевую кислоту, натуральный сахар и пектин. Яблочную диету иногда относят к монодиете, во время которой следует употреблять только один продукт. Однако добиться хорошего результата можно и разнообразными рецептами.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Яблочная детокс диета для похудения подходит практически каждому, ведь она не перегружает работу организма. Помогает выводить токсины, лишнюю жидкость, ускоряется метаболизм и нормализуется пищеварение. А в магазине можно выбрать нужный сорт яблок, так вы обеспечите себя разнообразием.

Яблочная клетчатка быстро насыщает и утоляет чувство голода. Большой запас витаминов повышает иммунную защиту. А глюкоза и фруктоза держит нормальный уровень сахара в крови, снижая потребность в сладком. Действие пектинов направлено на выведение токсинов из кишечника.

Несмотря на положительные стороны такого типа диеты, организм человека может плохо отреагировать. Это может привести к пищевому расстройству, судорогам и нарушениям в углеводном обмене. Чтобы не навредить организму в погоне за идеальной фигурой, можно использовать натуральные добавки. Например почитайте: Редуслим (состав препарата). Продукт состоит из 8 полезных компонентов.

  • Необходимо ограничить физическую активность. Соблюдение диеты не подходит тем, кто регулярно занимается фитнесом или ходит в тренажерный зал.
  • Существует вероятность, что организм будет испытывать недостаток определенных веществ. Чтобы этого не произошло, дополнительно потребуется пить витаминные комплексы. В противном случае человек будет испытывать сильную слабость, приступы головокружения и тошноты.
  • Присутствие значительного количества клетчатки в этом продукте может стать причиной метеоризма и вздутия живота.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Продумывая рацион на неделю, стоит воспользоваться специальной таблицей, которая содержит низкокалорийные разрешенные продукты. Следует есть не менее 20 штук яблок в день. Чтобы организм не испытывал дефицит полезных микроэлементов, можно есть белковые продукты (нежирный творог, сухофрукты, сыр).

Но также нужно помнить о запрещенных продуктах, которые есть в таблице – список самых калорийных продуктов. К ним относятся все мучные, сладкие и копченые изделия.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Яблоки – лучше всего подойдут зеленые отечественные фрукты. Они нейтрального вкуса – не слишком кислые и не сладкие. Овощи: кабачки, горох, картофель, редис, фасоль – калорийные продукты.
Отварное или паровое нежирное мясо – полезный белок. Консервированные фрукты – консерванты, красители и добавки для срока годности.
Хлебцы, натуральные сухарики, ржаной хлеб – низкокалорийные углеводы. Закуски: чипсы, сухарики, снэки, соленые орешки – ароматизаторы, жиры, углеводы.
Натуральные кисломолочные продукты: нежирный йогурт, обезжиренный творог – отсутствие стабилизаторов, красителей, сахара. Алкогольные напитки, энергетики, газированная вода, сладкие напитки и соки – красители, консерванты, пустые калории и много сахара.
Грецкие орехи, сухофрукты – хоть и калорийно, но питательно, а клетчатка стимулирует работу пищеварительного тракта. Шоколад, конфеты, печенье, джем, варенье, мороженое, сгущенное молоко – высококалорийные продукты.
Травяной чай (зеленый, каркаде), компот – хорошо утоляют жажду, полезны для укрепления здоровья. Бекон, свинина, сало, баранина, ветчина, сардельки, сосиски, буженина, колбасы – калорийное мясо, при изготовлении добавляют нутряной жир и сою, лишний холестерин.

Чтобы похудеть следует убрать все с большим содержанием углеводов (торты, чипсы, каши). Также полностью исключаются жирные продукты, в том числе и сыры с большим процентом жирности, субпродукты, сливочное и растительное масло. Хлебобулочные изделия стоит заменить на ржаной или отрубной хлеб – в нем содержится большее количество витаминов и клетчатка.

Что делать при срыве

Сорвавшись на диете, не стоит спешить и начинать весь процесс заново. Достаточно просто продлить свое диетическое меню на несколько дней. Диетологи рекомендуют время от времени делать себе небольшое «смягчение» — съесть кусочек горького шоколада или ложку меда. Также в дальнейшем всегда стоит помнить, что съеденный продукт принесет лишь минутное удовольствие, а испорченная диета будет еще долго напоминать о себе лишними килограммами.

Проводить диету разрешается каждые 15 дней. И худеющим всегда следует «прислушиваться» к своему организму. Если ему не подходит этот фрукт, тогда нужно подобрать другую экспресс-диету. Очень часто бывает так, что диетическое питание заканчивается срывом. Для многих это повод вернуться к прежнему рациону, состоящему из вредной и жирной пищи.

Противопоказания

Разные новшества или ограничения в питании могут подойти не всем. Диета с этим фруктом имеет ряд противопоказаний, которые связаны с составом, агрессивным воздействием и отрицательным эффектом для пищеварения.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Яблочный сок – агрессивный раздражитель, который может нанести большой вред желудку. В особенности это касается тех, кто страдает гастритом или язвенной болезнью.
  • Зеленые яблоки запрещены при повышенной кислотности.
  • Индивидуальная непереносимость продукта, способная вызвать расстройство или аллергическую реакцию.

Яблоки на ночь разрешаются только в запеченном виде. Не рекомендуется прибегать к любым ограничениям в питании при беременности и лактации – в организм будет поступать минимальное количество необходимых минералов и элементов. Допускаются только отдельные разгрузочные дни, которые желательно проводить раз в две-три недели. Но рекомендуется обсудить диетическое питание с врачом.

Яблочная диета на 7 дней

Недельное меню содержит низкокалорийные натуральные продукты. В течение 7 дней последний прием пищи должен происходить не позже 19:00. По этому меню можно сидеть на яблочной диете и 3 дня, и больше недели. Но потом следует делать перерыв.

Завтрак Ланч Обед Перекус Ужин
Понедельник Яблоко, 150 грамм обезжиренного творога, немного ржаного хлеба. Яблоко Легкий салат (яблоко, сельдерей, апельсин, лимонный сок, нежирный йогурт) 2 ст.л. обезжиренного творога и яблоко. несколько кусочков сыра, половина яблока.
Вторник Смешать 50 грамм хлопьев, стакан нежирного молока, одно тертое яблоко. Яблоко Куриная грудка на пару, яблоко. Обезжиренный йогурт. 50 грамм вареного риса с добавлением яблока.
Среда 50 грамм нежирного творога и одно перетертое яблоко. Смешать стакан обезжиренного кефира, яблочный сок с мякотью, лимонный сок. 100 грамм вареной индейки или курицы. Яблоко Легкий салат из двух морковок, одного яблока, тертого сыра и оливкового масла.
Четверг Бутерброд из ржаного хлеба и нескольких кусочков сыра, одно яблочко. Хлебцы, яблоко. Смешать кефир, корицу, яблоко. Яблоко Куриная грудка или говядина на пару под соусом (перетереть яблоко, красный перец, добавить сахар, сок лимона).
Пятница Зеленый чай, яблочко. Запеченные яблоки, стакан кефира. Перетереть несколько яблок, одну морковь, добавить орехи. 50 грамм сухофруктов, травяной чай. Яблочный пирог на кефире.
Суббота Тертый фрукт, сухофрукты. Печеные яблоки. Обезжиренный творог, орехи, яблочко, пол ложки меда. Травяной, пюре из яблок. Нежирный йогурт, овсяные хлопья, мелко нарезанное яблоко.
Воскресение 2 яблока, 50 грамм отварного риса на воде. Сухофрукты, зеленый чай. Легкий салат (одна морковь, одно яблоко, вареная свекла, оливковое масло). Запеченные яблочки. Вареное яйцо (куриное).

Рецепты для диеты на яблоках

Компот для похудения с имбирем и яблоками.
Нужно измельчить корень имбиря, цедру лимона и 10 свежих яблок. В глубокую емкость налить 2 литра воды и добавить измельченные продукты. По вкусу добавляется корица. Сахар не добавляйте, лучше немного меда, но в уже остывший компот. После закипания следует выдержать на огне еще полчаса. Компоты лучше пить с утра, натощак.
Салат сельдерей, яблоко, морковь.
Салат из моркови и яблока для похудения – кладезь полезных элементов. Морковь (200 грамм) и корень сельдерея (150 грамм) следует почистить и натереть на крупной терке. Фрукт нужно очистить от кожуры и порезать мелкой соломкой. Для заправки используют оливковое масло и лимонный сок. По желанию добавляются зелень, сухофрукты или грецкие орехи.
Салат свекла, капуста, морковь, яблоко.
Половину средней капусты натрите на терке, слегка отожмите руками. Сырую свеклу, морковь и яблоко тонко нарезать. Полученный салат можно украсить зеленью и заправить оливковым маслом, соком лимона и орехами. Для лучших вкусовых качеств рекомендуется полученный салат поместить в стерилизованную емкость, плотно закрыть и оставить в прохладном месте. Спустя два дня можно кушать.
Как запекать яблоки в духовке для диеты.
Следует взять крепкие и спелые фрукты. Желательно выбирать сладкие сорта яблонь, поскольку в рецепте отсутствует сахар. Хорошо вымыть, достать сердцевину и косточки. Нарезать 1 кг фруктов кружочками и выложить на противень, застеленный фольгой. Запекать в духовке полчаса при температуре не выше 180 градусов. По желанию присыпается корицей, сахарной пудрой или добавляется гвоздика. Ешьте охлажденными.

Отзывы

Кристина

Пробовала многие виды диет, но вес уходил слишком медленно — пришлось выбрать более строгий рацион. Начать было несложно, но со временем яблоки не утоляли аппетит, а только усиливали. Поэтому на одном кефире и яблоках смогла выдержать всего три дня. Мой результат — минус 4 кг. Это помогает взять себя в руки, не срываться и продолжить яблочную диету.

Маша

Сесть на яблочную диету – хорошее решение. Однако потерянный вес быстро возвращался, а ограничивать себя в еде постоянно не могла. Но затем я решила разбавить диету нежирными продуктами и рецептами с запеченными яблоками. А еще добавила физические нагрузки и тренировки. Такой метод меня полностью устраивает — не сильно строгий рацион и хорошие результаты.

Елена

При существующих недостатках яблоки органично подходят для диетического питания. Противопоказания касаются людей, имеющих проблемы с ЖКТ. Планируя рацион, следует помнить о продуктах, которые категорически нельзя употреблять при яблочной диете. А подобрать правильное питание легко с несложными рецептами, включающими этот полезный продукт. Отзывы об этом типе диеты в основном положительные, но иногда может быть и вздутие.

Комментариев: 3
  1. Алина (admin)

    Я пробовала диету дважды. В первый раз было очень трудно, иногда срывалась. Но в следующий раз уже было легче и результат отличный!

  2. Ани

    Разные моно-диеты точно не для меня. Разбавляла рацион творогом, кефиром, разными овощами. Как только увидела первые сброшенные килограммы, сразу пропало желание срываться, или искать что-то другое, менее жесткое.

  3. Наталья

    С детства люблю абсолютно все сорта яблок. Поэтому, когда увидела эту диету, решила сразу попробовать. Если честно, было трудно и постоянно хотелось кушать. Да и любовь к этому фрукту тоже пропала)). Вес уходил не очень быстро — за неделю больше 2 кг не получалось сбросить. Зато заметила, что самочувствие улучшилось, и желудок стал работать лучше.

Добавить комментарий